Journal d'entraînement
| Exercice | Série 1 reps × poids |
Série 2 reps × poids |
Série 3 reps × poids |
Série 4 reps × poids |
Notes |
|---|---|---|---|---|---|
| Développé couché | |||||
| Squats | |||||
| Soulevé de terre | |||||
| Tractions | |||||
| Développé épaules | |||||
| Planche |
Journaux d'entraînement
Journal d'entraînement à imprimer
Suivez les exercices, séries, répétitions et poids dans un format imprimable clair. Parfait pour les séances de gym et les entraînements à domicile.
Ce journal d'entraînement à imprimer vous aide à suivre chaque exercice avec les séries, répétitions et poids. Emportez-le à la salle de sport ou utilisez-le à la maison — avoir un plan écrit vous garde concentré et vous aide à suivre vos progrès au fil du temps.
Les journaux d'entraînement papier battent les applications pour beaucoup de gens parce qu'il n'y a pas de distraction d'écran entre les séries. Écrivez votre plan avant l'entraînement, notez les chiffres réels au fur et à mesure et passez en revue vos progrès chaque semaine.
How to use this Journal d'entraînement à imprimer
- Add your exercises one per line — bench press, squats, deadlifts, etc.
- Set the week start date to track your training week.
- Print the log and bring it to the gym or your home workout space.
- Fill in sets, reps, and weights during your workout.
Frequently asked questions
- Why should I use a paper workout log instead of an app?
- A paper log eliminates phone distractions between sets — no notifications, no social media temptation. You write your plan, execute it, and stay focused on the workout.
- How many exercises should I put on a workout log?
- Most effective workouts include 4-6 exercises. Full-body routines might have 5-6, while focused days (chest day, leg day) typically have 4-5 exercises with more sets per exercise.
- Should I plan my workout before or fill it in as I go?
- Plan it before. Write down the exercises, target sets, and target reps the night before. During the workout, fill in the actual weights and reps. Comparing planned vs actual is how you track real progress.