Jurnal de antrenament
| Exercițiu | Seria 1 rep × gr |
Seria 2 rep × gr |
Seria 3 rep × gr |
Seria 4 rep × gr |
Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Împins de pe bancă | |||||
| Genuflexiuni | |||||
| Îndreptări | |||||
| Tracțiuni | |||||
| Presă de umeri | |||||
| Planșă |
Jurnale de antrenament
Jurnal de antrenament tipăribil
Urmărește exercițiile, seriile, repetările și greutățile într-un format tipăribil curat. Perfect pentru sesiuni la sală și antrenamente acasă.
Acest jurnal de antrenament tipăribil te ajută să urmărești fiecare exercițiu cu serii, repetări și greutăți. Ia-l la sală sau folosește-l acasă — a avea un plan scris te menține concentrat și te ajută să urmărești progresul în timp.
Jurnalele de antrenament pe hârtie bat aplicațiile de pe telefon pentru mulți oameni, deoarece nu există distragere de la ecran între serii. Scrie-ți planul înainte de antrenament, completează numerele reale pe măsură ce avansezi și revizuiește progresul săptămânal.
How to use this Jurnal de antrenament tipăribil
- Add your exercises one per line — bench press, squats, deadlifts, etc.
- Set the week start date to track your training week.
- Print the log and bring it to the gym or your home workout space.
- Fill in sets, reps, and weights during your workout.
Frequently asked questions
- Why should I use a paper workout log instead of an app?
- A paper log eliminates phone distractions between sets — no notifications, no social media temptation. You write your plan, execute it, and stay focused on the workout.
- How many exercises should I put on a workout log?
- Most effective workouts include 4-6 exercises. Full-body routines might have 5-6, while focused days (chest day, leg day) typically have 4-5 exercises with more sets per exercise.
- Should I plan my workout before or fill it in as I go?
- Plan it before. Write down the exercises, target sets, and target reps the night before. During the workout, fill in the actual weights and reps. Comparing planned vs actual is how you track real progress.