Registro de Treino
| Exercício | Série 1 reps × peso |
Série 2 reps × peso |
Série 3 reps × peso |
Série 4 reps × peso |
Notas |
|---|---|---|---|---|---|
| Supino | |||||
| Agachamento | |||||
| Levantamento Terra | |||||
| Barra Fixa | |||||
| Desenvolvimento | |||||
| Prancha |
Registros de Treino
Registro de treino para imprimir
Acompanhe exercícios, séries, repetições e pesos em um formato limpo para imprimir. Perfeito para treinos na academia e em casa.
Este registro de treino ajuda você a acompanhar cada exercício com séries, repetições e pesos. Leve para a academia ou use em casa - ter um plano escrito mantém você focado e ajuda a acompanhar o progresso ao longo do tempo.
Registros de treino em papel superam apps de celular para muitas pessoas porque não há distração de tela entre as séries. Escreva seu plano antes do treino, preencha os números reais durante e revise seu progresso semanalmente.
How to use this Registro de Treino para Imprimir
- Add your exercises one per line — bench press, squats, deadlifts, etc.
- Set the week start date to track your training week.
- Print the log and bring it to the gym or your home workout space.
- Fill in sets, reps, and weights during your workout.
Frequently asked questions
- Why should I use a paper workout log instead of an app?
- A paper log eliminates phone distractions between sets — no notifications, no social media temptation. You write your plan, execute it, and stay focused on the workout.
- How many exercises should I put on a workout log?
- Most effective workouts include 4-6 exercises. Full-body routines might have 5-6, while focused days (chest day, leg day) typically have 4-5 exercises with more sets per exercise.
- Should I plan my workout before or fill it in as I go?
- Plan it before. Write down the exercises, target sets, and target reps the night before. During the workout, fill in the actual weights and reps. Comparing planned vs actual is how you track real progress.