Diario di allenamento
| Esercizio | Serie 1 rip × peso |
Serie 2 rip × peso |
Serie 3 rip × peso |
Serie 4 rip × peso |
Note |
|---|---|---|---|---|---|
| Panca piana | |||||
| Squat | |||||
| Stacco da terra | |||||
| Trazioni | |||||
| Pressa per le spalle | |||||
| Plank |
Diari di allenamento
Diario di allenamento stampabile
Monitora esercizi, serie, ripetizioni e pesi in un formato stampabile pulito. Perfetto per sessioni in palestra e allenamenti a casa.
Questo diario di allenamento stampabile ti aiuta a monitorare ogni esercizio con serie, ripetizioni e pesi. Portalo in palestra o usalo a casa - avere un piano scritto ti mantiene concentrato e ti aiuta a monitorare i progressi nel tempo.
I diari di allenamento su carta battono le app del telefono per molte persone perché non c'è distrazione dello schermo tra le serie. Scrivi il tuo piano prima dell'allenamento, compila i numeri effettivi man mano e rivedi i progressi ogni settimana.
How to use this Diario di allenamento stampabile
- Add your exercises one per line — bench press, squats, deadlifts, etc.
- Set the week start date to track your training week.
- Print the log and bring it to the gym or your home workout space.
- Fill in sets, reps, and weights during your workout.
Frequently asked questions
- Why should I use a paper workout log instead of an app?
- A paper log eliminates phone distractions between sets — no notifications, no social media temptation. You write your plan, execute it, and stay focused on the workout.
- How many exercises should I put on a workout log?
- Most effective workouts include 4-6 exercises. Full-body routines might have 5-6, while focused days (chest day, leg day) typically have 4-5 exercises with more sets per exercise.
- Should I plan my workout before or fill it in as I go?
- Plan it before. Write down the exercises, target sets, and target reps the night before. During the workout, fill in the actual weights and reps. Comparing planned vs actual is how you track real progress.